Дробное питание

Обновлено: май 2026 · 6+

Частые маленькие порции вместо 2–3 больших. Подход помогает при заболеваниях ЖКТ.

Что такое дробное питание

Это режим, при котором суточная калорийность распределяется на 5–6 приёмов с интервалами 2,5–3 часа.

Когда подходит

• заболевания ЖКТ
• сахарный диабет 2 типа
• тренирующиеся с большой потребностью в калориях
• быстрая утомляемость между приёмами

Преимущества

• меньше переедания
• стабильный сахар крови
• удобнее съесть много белка

Мифы

Утверждение, будто частое питание «разгоняет метаболизм», — преувеличение. Метаанализы показывают, что суммарная калорийность гораздо важнее частоты.

Пример меню

8:00 — овсянка с творогом и ягодами. 11:00 — банан и горсть миндаля. 14:00 — гречка с курицей и салатом. 17:00 — йогурт с хлебцем. 20:00 — рыба с овощами на пару.