Белки в питании при физических нагрузках
Сколько белка нужно при регулярных тренировках, как его правильно распределять по приёмам пищи и какие продукты содержат полноценный аминокислотный профиль.
Читать →
Информационный портал · food-sports.ru
Спортивное питание без обмана: что работает, а что — маркетинг
Разбираем по полочкам: сколько белка, какие жиры, как считать калории. Меню, диеты, проверенные рецепты с КБЖУ. Без БАДов, обещаний и продаж — только информация на основе рекомендаций Роспотребнадзора, ВОЗ и спортивных научных обществ.
- ✓На основе МР Роспотребнадзора
- ✓Без рекламы добавок
- ✓Простая навигация
- ✓Рецепты с КБЖУ
Что есть, чтобы тренировки давали результат
Шесть ключевых тем — БЖУ, вода, витамины, добавки. Доступным языком и со ссылками на источники.
Пищевые жиры в спортивном питании
Что такое насыщенные, ненасыщенные и трансжиры, какова их роль в гормональном фоне и восстановлении, и какие источники предпочтительны при тренировках.
Читать →Углеводы и физическая активность
Какие углеводы давать организму до и после тренировки, как работает гликемический индекс и почему «безуглеводное» питание не подходит большинству спортсменов.
Читать →Разные подходы — и для кого они подходят
Средиземноморская, белковая, дробная, кетогенная и не только. Принципы, плюсы и минусы, примеры меню.
Средиземноморская диета
Один из самых изученных стилей питания. Не диета на месяц, а долгосрочный подход к выбору продуктов, признанный медицинским сообществом.
Подробно →Высокобелковая диета: основы
Рацион с акцентом на 1,8–2,2 г белка на кг массы тела. Подходит для жиросжигания и роста мышц при условии общего дефицита калорий или профицита соответственно.
Подробно →Дробное питание
Частые маленькие порции вместо 2–3 больших. Подход помогает при заболеваниях ЖКТ и удобен для тех, кто плохо переносит длинные перерывы.
Подробно →Простые блюда с КБЖУ
Завтраки, обеды, ужины и перекусы. Каждый рецепт с понятным составом, временем приготовления и расчётом БЖУ.
О
О
Т
К
З
С
Калькулятор калорий и БЖУ
Узнайте свою норму калорий по формуле Миффлина — Сан-Жеора и распределение по белкам, жирам и углеводам в зависимости от целей.
Важно: материалы сайта носят справочно-информационный характер. При наличии заболеваний, особенностях здоровья или беременности обязательно консультируйтесь с врачом-диетологом. Сайт не продаёт пищевые добавки и не даёт медицинских рекомендаций.