Кетодиета

Обновлено: май 2026 · 6+

Высокожировой низкоуглеводный рацион. Краткий обзор, где работает, где нет.

Принцип

Углеводы сводятся к 20–50 г в день, белок умеренный (1,2–1,7 г/кг), всё остальное — жиры. Через 3–7 дней печень переходит на синтез кетоновых тел.

Где работает

• лечебная кетодиета при некоторых формах эпилепсии
• снижение веса при ожирении
• тип 2 диабета (под контролем врача)

Что есть

Жирная рыба, мясо, яйца, авокадо, оливки и оливковое масло, орехи (миндаль, макадамия), сыр, сливки, листовые овощи.

Чего избегать

Сахар, крупы, картофель, фрукты (кроме небольшого количества ягод), бобовые.

Кетогрипп

Первые 5–10 дней — слабость, головная боль, раздражительность. Помогает увеличение соли (бульоны, минералка) и калия (авокадо, шпинат).